- 9 fotoğrafçı ile 10 farklı atölyeye ne dersiniz?
- Hamilelikte sağlığı tehdit eden 6 önemli hastalık!
- Çocuklarda ağız kokusunun 8 nedeni
- Eyvah! Çocuğum hasta olacak!
- Sebzeyi sevdirmenin 5 yolu
- Bebeğinizin kafasında şekil bozukluğu varsa…
- Hamilelik ağrılarını alternatif tıpla azaltın
- Çocuklarınıza sorumluluk duygusu kazandırın!
- Pandemi sürecinde çocuklar şişmanladı
- Genetik hastalıklar
Çocuklarda ağırlık egzersizi nasıl yapılmalı?

Çocukluk çağında erken yaşlarda başlayan esneklik egzersizleri ile birlikte çocuklar spor ile tanışmış olurlar. Peki, çocuklar hangi yaştan itibaren ağırlık eğitimine başlamalı? Ağırlık eğitiminin ne gibi faydaları var? Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, çocuklarda ağırlık egzersizlerinin nasıl yapılması gerektiği konusunda şu bilgileri verdi.
7-8 yaşlarında başlanabilir
Çocuklarda ağırlık eğitimi çok tartışılan bir konudur. Ancak son yıllarda yapılan çalışmalar ile belirli konularda fikir birliği sağlanmıştır. Amerikan Pediatri Akademisi’ne göre ağırlık eğitimine başlayabilmek için bir çocuğun 7-8 yaşlarında olması gerekmektedir. Çünkü çocuğun denge ve proprioseptif girdileri bu yaşta ağırlık eğitimini kaldırabilecek noktaya gelmektedir. Bu yaştan önce 4-6 yaş grubu için dirençsiz bir şekilde ağırlık eğitimine hazırlık olarak egzersiz yapılabilir. Bu sayede ağırlık eğitimi öncesi çocuklar ağırlık kaldırma tekniklerini de öğrenmiş olurlar. 7-8 yaşlarına geldiklerinde çocukların minimal direnç ile ağırlık eğitimine başlamaları gerekmektedir.
6-15 tekrardan oluşmalı
Ağırlık eğitiminin dikkatle takip edilmesi gereken kuralları vardır. Öncelikle ağırlık eğitimleri 6-15 tekrardan oluşup çocuğun durumuna göre 1-2 set olmalıdır. Kullanılan ağırlık ile birlikte çocuk egzersizi 10 tekrarın altında yapmışsa ilk sette ağırlık azaltılmalıdır. 15 tekrarın üzerine çıkabilmişse doğru ağırlıkta olduğunu gösterir ve kademeli bir şekilde ilerleyen haftalarda kullanılan ağırlığın yüzde 5-10’u arasında arttırılmalıdır.
Postür egzersizleri
Egzersizler, bu yaşlarda küçük kas grupları yerine daha büyük kas gruplarını içermelidir. Bu şekilde çocuğu ileriki yaşantısında oluşabilecek yaralanmalara karşı en iyi şekilde hazırlamış oluruz. Özellikle 12-14 yaş arasındaki kişilerde büyüme çok hızlı bir şekilde ilerler. O yüzden özellikle bu dönemde omurga problemleri ile (skolyoz, kifoz gibi) karşılaşmamak için postür egzersizlerine önem verilmelidir.
Ağırlık eğitimi ile birlikte çocuklarda güç ile birlikte denge, postür, kemik yoğunluğu, lipit profili, yağsız kütlesi, kişisel benlik saygısı da gelişir. İleride oluşabilecek yaralanmalara karşı güçlü hale gelirler ve aynı zamanda profesyonel olarak yapacakları spor için hazır bir altyapı oluşturmuş olurlar.
Profesyonel destek alın
Ağırlık eğitimlerinde dikkat edilmesi gereken en önemli unsur bireysel egzersiz programıdır. Ağırlık eğitiminin belirli kuralları olmakla birlikte tamamen bireysel olmalıdır. Düzgün bir şekilde hazırlanan ağırlık eğitimleri ile çocuklar 8-12 haftada güçlerini en az yüzde 30 oranında arttırılabilirler. Egzersiz eğitimi çocuğun ilerki yaşantısındaki yaşam kalitesini etkileyecek önemli bir unsurdur o yüzden profesyonel bir destek ile birlikte çocuklara egzersiz eğitimi verilmelidir.
İlgili Yazılar
Son Haberler
-
Çocuğunuz bahar mevsimi hastalıklarına hazır mı?
Bahar aylarının gelmesiyle birlikte alerji, astım, kabakulak ve suçiçeği hastalıkları...
- Eklendi Nisan 7, 2021
- 0
-
9 fotoğrafçı ile 10 farklı atölyeye ne dersiniz?
Bebek fotoğrafçısı isen ya da olmak istiyorsan bu kamp senin...
- Eklendi Nisan 1, 2021
- 0
-
Hamilelikte sağlığı tehdit eden 6 önemli hastalık!
Anne baba olmayı isteyen çiftlerin kurdukları en güzel hayallerden biri,...
- Eklendi Mart 31, 2021
- 0
-
Çocuklarda ağız kokusunun 8 nedeni
Halitozis olarak adlandırılan kötü ağız kokusu çocuklarda da görülebiliyor. Yaş...
- Eklendi Mart 30, 2021
- 0
-
Eyvah! Çocuğum hasta olacak!
“Soğuk algınlığı, nezle, grip, boğaz-bademcik iltihabı, sinüzit, orta kulak iltihabı...
- Eklendi Mart 29, 2021
- 0
-
Sebzeyi sevdirmenin 5 yolu
Ek gıdaya geçiş sürecinde bebeğinizin sebzelerle ilişkisi istediğiniz hızda ilerlemeyebilir....
- Eklendi Mart 29, 2021
- 0
-
Bebeğinizin kafasında şekil bozukluğu varsa…
Doğum sırasında ya da ilerleyen aylarda bebeğin yatış pozisyonuna bağlı...
- Eklendi Mart 26, 2021
- 0
PARENTS TV
YAZARLAR
-
Denizde on gün
Davet Mimi’ye geldi, “biz ailece tekneyle kıyıları dolaşacağız, Mimi...
- 9 Eylül 2020
- 0
-
Bu yaz İstanbul’da
Temmuz’un ikinci yarısına kadar tezimle uğraştım. Acayip bir harala...
- 8 Ağustos 2020
- 0
-
İlk ders, ilk kazanç
Talia, neredeyse 16 yaşında. Dersleri, aktiviteleri, arkadaşları, sevdikleri, bildikleri,...
- 7 Temmuz 2020
- 0
-
Ve bir Kez Daha Dijital Medya Okur Yazarlığının Önemi
Yazan: Birsu Şentürk @nestendrestzekeriyaköy Hayat bize Dijital Medya Okur...
- 5 Mayıs 2020
- 0
0 yorum