- Hamilelik döneminde sağlıklı beslenin
- Çocuğunuz otizm olabilir
- Ateşli havaleyi tetikleyebilir!
- Geç kalınırsa göz tembelliğine neden olabilir!
- 1000 canlı doğumdan birinde görülüyor
- Ani kalp krizinin yaşı yok
- 100’den fazla HPV çeşidi vardır
- Uykunun kalitesizliği hangi problemleri beraberinde getirir?
- Bebeklerde beyin gelişimini arttırmanın 10 yolu
- Cilt yenileme zamanı
Daha çok sebze tüketmek
Hazırlayan: Yasemin Üstay Tekin
Ödüllü bir gazeteci yazar ve aynı zamanda diyetisyen ve eğitmen olan Sally Uzemchak, Çocuklar İçin En Sağlıklı 101 yiyecek adlı kitabında, mutfağınızı sadece sağlıklı yiyeceklerle doldurmanızı öneriyor. Ancak en iyi yiyecekleri yersek, kendimizi çok iyi, sağlıklı ve güçlü hissederiz motosu ile yola çıkan kitapta, balkabağından, zencefile, sarımsaktan, yumurtaya, her bir gıda detaylıca ele alınmış.
Yazar, çocukların ve büyüklerin, yeteri kadar sebze ve meyve tüketmediğine, bunun yerine hazır gıdaları tercih ettiklerine dikkat çekiyor. Daha bilinçli seçimler yaptığımız akıllı market alışverişini tavsiye ediyor. Özellikle sebzelerin, düşük kalorilerine rağmen, sayısız fayda sağladığını ve çocuklarımız için ömür boyu daha sağlıklı bir yaşam tarzı sunacağını hatırlatıyor.
Çocuklar Her Gün Ne Kadar Sebze Tüketmeli? *
4-8 yaş: 1 ½ bardak
9-13 yaş: 2 bardak (kızlar), 2 ½ bardak (erkekler)
14-18 yaş: 2 ½ bardak (kızlar), 3 bardak (erkekler)
*Kaynak: United States Department of Agriculture. 101 Healthiest Foods For Kids kitabından alınmıştır.
Sally, çocukların alışkanlıklarını biz büyüklerin oturtmakta öncü olduğunu ve bu sebeple onlara çok iyi örnek olmamız gerektiğini vurguluyor. Çocuklar ile, sebzeler hakkında bol bol konuşulması gerektiğini ve her bir sebzenin temel besin değerlerini çocuklara öğretmek gerektiğini savunuyor.
Kitapta, Sally’nin, sizinle paylaşmak istediğim, çocuklar için birkaç da tavsiye listesi var. İşe bu listelerdeki besinleri evinize alarak ve bunları daha sık tüketmeye çalışarak başlayabilirsiniz.
Ayrıca, Sally’nin ödüllü bloğu, Real Mom Nutrition’a da göz atmanızı tavsiye ederim.
Kabızlığa İyi Gelen 10 Yiyecek
- Frambuaz
- Yulaf
- Tam tahıllı makarna
- Kabuklu patates
- Keten tohumu
- Armut
- Fasulyeler
- Patlamış mısır
- Mercimek
- Kabuklu elma
Bağışıklığı Güçlendirmek için 10 Gıda
- Yoğurt
- Tatlı patates
- Et
- Çilek
- Zencefil
- Mantar
- Greyfurt
- Portakal
- Sarımsak
- Baklagiller
Zekâ Geliştirmeye Yardımcı 10 Besin
- Yabanmersini
- Yulaf
- Yumurta
- Ton balığı
- Somon
- Et
- Fasulyeler
- Mercimek
- Edamame
- Keten tohumu
İlgili Yazılar
Son Haberler
-
Hamilelik döneminde sağlıklı beslenin
Hamilelik döneminde sağlıklı beslenmek için çeşitliliğe önem verilmesi gerektiğini belirten...
- Eklendi Nisan 15, 2024
- 0
-
Seyahat süresince çok uzun süre hareketsiz kalmayın
Sevgili anne adayları; Biliyorsunuz önümüzde uzun bir bayram tatili var....
- Eklendi Nisan 8, 2024
- 0
-
Hepinize keyifli bir gebelik süreci diliyorum
Sevgili anne adayları merhaba. Ben, Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı...
- Eklendi Nisan 3, 2024
- 0
-
C vitamini alın
“Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme alışkanlıklarının önemi göz ardı...
- Eklendi Nisan 3, 2024
- 0
-
“Oyun Kutusu Doğa Atölyesi”
Çocuklarıyla doğada hem eğlenmek hem de öğrenmek isteyen ebeveynler her...
- Eklendi Nisan 1, 2024
- 0
-
Çocuğunuz otizm olabilir
Liv Hospital Çocuk Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Gülşen Köse: “Otizm...
- Eklendi Nisan 1, 2024
- 0
-
Gebelik Okulu
Liv Hospital sağlıklı nesillerin yetişmesindeki ilk adımın atılmasında katkı sağlamaya...
- Eklendi Mart 31, 2024
- 0
PARENTS TV
YAZARLAR
-
Seyahat süresince çok uzun süre hareketsiz kalmayın
Sevgili anne adayları; Biliyorsunuz önümüzde uzun bir bayram tatili...
- 8 Nisan 2024
- 0
-
Hepinize keyifli bir gebelik süreci diliyorum
Sevgili anne adayları merhaba. Ben, Kadın Hastalıkları ve Doğum...
- 3 Nisan 2024
- 0
-
Denizde on gün
Davet Mimi’ye geldi, “biz ailece tekneyle kıyıları dolaşacağız, Mimi...
- 9 Eylül 2020
- 0
-
Bu yaz İstanbul’da
Temmuz’un ikinci yarısına kadar tezimle uğraştım. Acayip bir harala...
- 8 Ağustos 2020
- 0
-
İlk ders, ilk kazanç
Talia, neredeyse 16 yaşında. Dersleri, aktiviteleri, arkadaşları, sevdikleri, bildikleri,...
- 7 Temmuz 2020
- 0
0 yorum